夏バテ対策運動❶
「スクワット」

スクワットで下半身を鍛えて、スタミナをアップします。

夏バテ対策運動❷
「膝つきプッシュアップ」

上半身の筋力をつけて、疲れにくい身体をつくります。

夏バテ対策運動❸
「体側のストレッチ」

身体の側面のストレッチで、心身をリフレッシュします。

夏バテ対策運動❶～❸
再生リスト

夏バテ対策運動❶～❸を続けて再生します。

寝る前3分の快眠体操❶
「ダンゴムシ呼吸」

身体を丸めて呼吸を繰り返し、自律神経の切り替えを助けます。

寝る前3分の快眠体操❷
「のびのび背伸び体操」

背筋を伸ばす運動で身体の緊張をほぐし、リラックスを促します。

寝る前3分の快眠体操❸
「太ももゆるゆる体操」

太ももの運動で血流を促し、疲労感を解消します。

寝る前3分の快眠体操❶～❸
再生リスト

寝る前3分の快眠体操❶～❸を続けて再生します。

リラックス簡単ストレッチ❶
「胸閉じ開きストレッチ」

胸を閉じて開く呼吸で、自律神経を整えます。

リラックス簡単ストレッチ❷
「背中ゴロゴロストレッチ」

背中全体をマッサージするように、背筋をほぐして整えます。

リラックス簡単ストレッチ❸
「背骨ツイストストレッチ」

身体をひねる運動で、血流を促し整えます。

リラックス簡単ストレッチ❶～❸
再生リスト

リラックス簡単ストレッチ❶～❸を続けて再生します。

めぐりアップ運動❶
「ちょこ走り」

有酸素運動で体温を上げ、基礎代謝を高めます。

めぐりアップ運動❷
「フロントランジ」

お尻や太ももの筋肉をしっかり使って、鍛えます。

めぐりアップ運動❸
「お尻歩き」

お尻をついたまま前進し、骨盤周りの筋肉を刺激します。

めぐりアップ運動❶～❸
再生リスト

めぐりアップ運動❶～❸を続けて再生します。

お腹すっきり快腸体操❶
「お腹マッサージ」

おふとんの中でもできる、簡単なお腹のマッサージです。

お腹すっきり快腸体操❷
「腸の周りの筋肉体操」

腹筋を鍛えて腸の活性化を助け、お腹を元気にします。

お腹すっきり快腸体操❸
「お尻歩き体操」

骨盤を上へまっすぐにたて、お尻歩きで腸の動きに刺激を与えます。

お腹すっきり快腸体操❶～❸
再生リスト

お腹すっきり快腸体操❶～❸を続けて再生します。